减肥降糖如何少吃主食?让它入菜
减肥降糖如何少吃主食?让它入菜
无论在家吃饭还是在外就餐,我们都会发现一个问题,很多人怕胖、有些人担心吃主食会升高血糖,于是主食吃得越来越少了。在餐馆吃饭时,主食都是后上的,然而之前就可能已经酒足饭饱了,主食成了意思意思的东西,几口米饭或半碗面条就算完事。在家吃饭,也有不少人不吃主食或吃得过少。要想从根本上解决这个问题,其实稍动一些手脚就可以。
01
薯类入菜变美味
薯类中碳水化合物的含量大约12%~18%,一般的蔬菜碳水化合物含量多半在4%以下,如此相比,薯类含糖量和热量过高。但是,如果将薯类与谷类主食相比,米饭碳水化合物大约25%、馒头碳水化合物将近50%,那么薯类的含糖量和热量会低得多。另外,薯类中还含有精米白面主食中缺乏的可溶性膳食纤维、多种维生素和矿物质,更是含有多种抗氧化物。薯类中蛋白质含量比谷类要少得多,大约只有谷类的1/4,但是薯类中的氨基酸比例却比谷类要合理的多,所以常作为肾病患者限蛋白饮食的选择。
土豆、山药、芋头、紫薯等薯类可以做的家常美食有:
土豆炖牛肉、土豆烧丸子、土豆扁豆炖排骨、乱炖、土豆泥坚果沙拉、土豆芝士饼、炒三丁等等。
山药枸杞炖母鸡、山药鲜玉米炖排骨、山药香菇煨鸡翅、山药蜂蜜蛋糕、蓝莓山药等等。
香芋糯米鸡、香芋球焖仔鸡、桂花蜜枣蒸香芋、荔浦芋头蒸花肉等等。
天妇罗紫薯仔、紫薯小花卷、桂花坚果紫薯泥、紫薯杂粮筐、蜜汁紫薯山药条等等。
02
杂粮入菜更营养
杂粮是大家比较喜欢的食物,但是制作出来并不像想象的好吃,那么听我的,只要你做成这些美食,肯定会不后悔!
西红柿牛肉配荞麦面鱼鱼
土豆羊肉配莜面栲栳
海带猪瘦肉配高粱米剔尖儿
冬瓜薏米煲老鸭等等。
03
大米入菜巧着装
大米营养素比较单一,基本上就是淀粉丰富的胚乳,除了有点矿物质,维生素、膳食纤维和蛋白质都非常匮乏。那么,做成什么菜可以一举两得呢?
香葱香米牛腩饭
荷香糯米排骨粽
年糕炒螃蟹
肉汁糯米烧麦
04
杂豆入菜上厅堂
杂豆多指碳水化合物含量高的淀粉豆类,一般含糖量在60%左右,比大米白面原料要低大约15%~20%,而且富含膳食纤维、矿物质和B族维生素,另外黄酮类物质丰富。一般杂豆都是用来熬粥或做主食用,用于做菜则很少。那么,今天我来提供一点信息!
干贝丝拌菱米红腰豆
五香莲米大芸豆
鲜贝丁炒鲜蚕豆
毛豆香菇炒鱼面筋
在医院里做了近二十年营养配餐管理工作,我熟悉多种营养美食的奇妙搭配,除了可以彰显出美食美味,最主要的是它们适合多种疾病人群。美味需要真营养,只要您热爱生活酷爱美食,又有一定的营养知识,那么两者兼得不在话下!
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