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国庆长假后节后综合征症状吃什么-【新闻】

发布时间:2021-04-09 14:53:11 阅读: 来源:过滤棉厂家

国庆长假后 节后综合征症状吃什么桃金2015-10-08 10:03

养生之道网导读:节后综合征症状吃什么?国庆长假后,不少人出现嗜睡、精力不集中、厌食等节后综合征,想要缓解,可从饮食下手,那么节后综合征症状吃什么呢?小编教你几招。

你有“节后综合征”吗?

国庆七天长假后,“节后综合征”一定会或多或少侵扰着每个人。不少人上班头几天出现了浑身无力、嗜睡、精力无法集中等现象,这都是“节后综合征”的典型症状。

下面这个测试可以帮助你自测,看看是否你也有了“节后综合征”:长假结束前一天会出现失眠;长假之后第一天工作很难精力集中;节后工作初期害怕谈论工作内容;节后工作期间出现食欲不振或恶心等症状;容易出现头晕、心慌等现象;情绪波动大,并出现反常状态;时常感觉郁闷。

对于上面的测试,如果你符合这些表现的数量越多,那你有“节后综合征”的可能性就越大。但如果你真的有这些表现,也不用害怕。因为“节后综合征”只是一类表现的统称,本身并不是医学上的病症。只要注意从精神和饮食方面调节,就可以恢复正常工作生活状态。

节后综合征症状吃什么?

那么,怎样才能尽快从“节后综合征”状态中走出来呢?除了调整生物钟,实现自我调节外,还可利用饮食调理,节后几天要保持清淡的饮食,多吃绿叶类蔬菜和高纤维食物,多吃些新鲜的水果,补充维生素C的含量。那么到底节后综合征症状吃什么呢?

1、饮食中不能缺少碱性食物。如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸,以缓解疲劳。

2、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人,总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张,工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时,千万不要忘记补充镁。“补钙不补镁,吃完就后悔!”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。

3、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物。以促进新陈代谢,除去乳酸,消除疲劳,促使体力恢复。

4、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类,如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花籽、南瓜籽和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物,如拌色拉里加入橄榄油或葵花籽油。

5、不要喝碳酸饮料,要多喝水(即使不渴),尤其是碱性水,有助于肝脏和肠道的解毒。

另外,在日常饮食中多进食富含色氨酸的食物,可增加色氨酸的储存,加速5-羟色胺的生物合成,提高血中5-羟色胺的浓度,从而改善抑郁、焦虑、紧张易怒的症状。

美味药膳调理“节后综合征”

1、山楂陈皮白菜豆腐汤

材料:陈皮1/4个,谷、麦芽各24克,韭白(即韭菜白茎)9克,山楂15克(中药店均有售),白菜250克,北菇30克,豆腐2块,生姜4片。

做法:将各种食材洗净。陈皮浸透去瓤,白菜切段,北菇去蒂浸发。在砂锅内加入清水2000毫升(8碗量)和药材,大火滚沸改小火滚1小时,下北菇、白菜、豆腐滚约20分钟,放盐调味即可。

功效:国庆节期间,由于暴饮暴食,容易出现消化不良、腹部胀气、胃炎、便秘等症状,山楂陈皮白菜豆腐汤,有消除积食、缓解胃胀、嗳气、理气健脾的功效,对消除因消化不良引起的不适有一定的作用。

2、粉葛眉豆煲生鱼

材料:粉葛500克、眉豆100克、赤小豆50克、蜜枣3个、陈皮1/4个、生鱼1条、猪瘦肉150克、生姜3片。

做法:粉葛去皮、切块;眉豆、赤小豆浸透,蜜枣去核,陈皮浸透,生鱼宰后洗净,煎至微黄。以上材料一起下砂锅,加水3000毫升(12碗量),大火滚沸后改小火煲两个半小时,放盐调味即可。

功效:民间认为,粉葛有清热润燥、除烦静心、生津止渴、去骨火的功效。此汤还加入清润的蜜枣,尤为清润鲜美,有清热、润燥、去骨火的作用,适宜节假日之后一家大小饮用。

除了饮食外,还要一些方法可以应对节后综合症,下面是应对节后综合症的方法,供网友们参考。

上一页12下一页国庆长假后 节后综合征症状吃什么(2)桃金2015-10-08 10:03

三招应对节后综合症

1、尊重身心规律,给自己适应的时间

假期和非假期,是两种完全不同的心理状态和生活状态,国庆长假,我们的身心保持着“娱乐、松驰、非理性”的舒适状态,假期一结束,意味着开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。趋利避害是人的本性,理智层面的假期结束了,但潜意识层面的假期还没有结束,所以,出现节后综合是一种生理和心理的正常反应。不要过度为难自己,给自己一点时间,自然可以进入到平时的工作状态。

2、适当运动,有助于调整精神状态

假日期间,运动减少,会让人变得“懒懒的”,长假后,可以进行运动量相对大的运动,比如快跑、游泳,可以帮助身体消耗一些能量,重新获得元气。像慢跑、散步、跳舞等活动,也能起到振奋精神的功效。对于爱美女性来说,适当运动还可以解决“每逢佳节胖三斤”的难题,更有助于带来好心情。

3、向亲人、好友等倾诉焦虑、紧张和惧怕的情绪

不想上班、想到要上班就害怕、紧张、烦躁,是节后综合症的重要表现之一。不妨选择靠得住的闺蜜、好友等,向他们说出自己的不安情绪,或许对缓解这些不良状态很有帮助。一方面,我们在诉说的过程中,能够得到一定的鼓励和安慰,获得满满的正能量;另一方面,表达的过程,也是对自己的心理状态进行梳理的过程,当我们说出自己的感觉事,或许会发现,原来自己担心的事情根本没那么可怕。

养生之道网提醒,为了避免一下从完全放松到突然紧张的工作状态带来的不适应,在工作中也要做一些调节,工作1、2小时候,可以适当的放松,看看报纸或听听音乐,这样让自己有一个很好的过度期。

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