长假尽情大吃大喝3招简易瑜伽改善消化系统
发布时间:2022-06-30 16:28:46
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来源:过滤棉厂家
每逢佳节倍思亲,节假日家庭或是朋友聚餐甚多,聚餐过程中,难免不忌口,一个长假胖三斤也由此而来,假期后是需要改善消化系统的时候了。在瑜伽的练习中,能带给你身心灵合一的状态。此外,瑜伽可以增加肌力与专注力,并且能按摩身体内部的器官、增加血液循环、改善消化能力及排除毒性的作用。节日过后肠胃不适,可练习以下动作改善消化系统。【猫牛式】功能藉由放松及拱背的来回,按摩内脏,活络消化系统。1.四足跪姿预备。2.吸气时,臀部翘,视线看前方。3.吐气时,下巴收,尾骨卷,背往天花板方向拱起。4.来回8-10次温馨小提醒如果膝盖不适的朋友们,记得加厚垫子保持动作之间的舒适度。【拔腿卷屈式】功能微前弯的动作对于所有消化、吸收及深层的内脏按摩相当有帮助。藉由腹肌的收缩,促进血流量,帮助食物的吸收。1.躺姿,双手环抱住膝盖小腿之间。2.上半身抬起使额头接近膝盖,停留20-30秒后放松。温馨小提醒颈椎不适的朋友们,可以将上半身放松,躺姿做完即可。【眼镜蛇式】功能藉由躯干的延伸,可制造更多的内脏活动空间,促进器官功能。1.趴姿,双脚带至舒服的宽度。2.双掌放置肋骨胸口两旁,吸气时上半身推起。3.停留动作,维持自然呼吸8-10次即可放松休息。
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